頂級醫(yī)學期刊BMJ發(fā)布的一項時間跨度達23年的研究結(jié)果表明，不管以前是否運動，現(xiàn)在每天散步20分鐘或者是遛狗35分鐘，可減少近一半的死亡可能性。

如今“宅男宅女”們越來越多。餓了，順手訂個外賣；渴了，喝口外賣定的奶茶、咖啡。下班以后，越來越少的人去健身，而越來越多的人聚會喝酒吃飯，要不就是直接回家“臥床不起”。大家對于運動能帶來的好處，還不是很清楚。

6月26日，英國劍橋大學Alexander Mok等人在國際頂級醫(yī)學期刊BMJ在線發(fā)表題為“Physical activity trajectories and mortality:population based cohort study（身體活動軌跡和死亡率：基于人口的隊列研究）”的研究論文，研究表明，中老年人包括患有心血管疾病和癌癥的人，無論過去的體力活動水平和已確定的風險因素如何，都可以通過增加身體活動來獲得延長壽命的好處。

美國健康指南認為，美國成年人每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或每周2天肌肉強化訓練才能定義為每周足夠運動量。對于青少年（6至17歲），指南建議每天進行至少60分鐘的中等強度有氧運動或每周3天的肌肉強化訓練。按以上健康指南要求的運動量進行運動，所獲的收益是巨大的，最少可以節(jié)省數(shù)十億美元和挽救數(shù)十萬人的生命，且可提高數(shù)百萬人的生活質(zhì)量。

以往也有研究表明，運動與所有原因死亡率、心血管疾病和某些癌癥的風險降低相關(guān)。然而，大部分都來自觀察性研究，評估單個時間點（基線時）的身體活動，隨后得出死亡率和慢性病結(jié)果。從1975年到2016年，超過90％的這些關(guān)于身體活動和死亡率的流行病學調(diào)查，使用了對基線體育活動的單一評估。由于身體活動行為復雜且在生命過程中各不相同，因此評估隨著時間推移的身體活動的人際軌跡，將更好地表征身體活動與死亡率之間的關(guān)聯(lián)。

以往較少的研究評估了隨時間推移的身體活動軌跡和隨后的死亡風險，其中一些調(diào)查僅包括男性或女性老年人的小樣本。重要的是，其中大多數(shù)研究受到身體活動模式粗略分類的限制，沒有針對具有確定有效性的客觀測量的暴露校準。許多研究也沒有充分考慮其他生活方式風險因素的變化——例如總體飲食質(zhì)量和體重指數(shù)——這可能會混淆身體活動與死亡率之間的關(guān)聯(lián)。

BMJ發(fā)表的這個研究是基于設(shè)計人群的前瞻性調(diào)查隊列研究，評估基線和身體長期活動軌跡對所有原因、心血管疾病和癌癥死亡率的預期相關(guān)性。有14599名參與者（40至79歲），根據(jù)生活方式和其他風險因素，在基線（1993年至1997年）至2004年進行評估，然后統(tǒng)計2016年的死亡率（中位數(shù)為12.5年的隨訪）。調(diào)查來自問卷的身體活動能量消耗（PAEE），針對聯(lián)合運動和心率監(jiān)測進行校準。主要衡量所有原因、心血管疾病和癌癥的死亡率。

在調(diào)查期間，共發(fā)生了3148人死亡。研究表明，身體運動的長期增加與死亡率呈負相關(guān)，與先前的運動情況無關(guān)。每年1kJ/（kg·d）（每天每公斤體重消耗1千焦能量）的運動增加帶來結(jié)果：所有原因死亡率降低24%，心血管疾病死亡率降低29%，癌癥死亡率降低11%。當分析按心血管疾病和癌癥的病史分層時，也觀察到類似的結(jié)果。

與基線和身體活動軌跡的聯(lián)合分析表明，與持續(xù)不活動的個體相比，隨著時間的推移，運動增加的人所有原因?qū)е碌乃劳鲲L險降低，其中相比于基線而言，中等、高強度運動的死亡率分別降低38%及42%。在人群層面，與缺乏運動的人相比，滿足和維持最低推薦的體力活動〔WHO推薦的5kJ/（kg·d），大致相當于每天散步20分鐘，或者是遛狗35分鐘等〕可以預防潛在的46％死亡風險。

一言以蔽之，動起來，就現(xiàn)在，肯定是有好處的。