孕期持股（恥骨）疼，主要是由于孕期激素變化導(dǎo)致恥骨聯(lián)合松弛，再加上胎兒壓迫等因素引起的。以下是一些緩解方法：

生活習(xí)慣調(diào)整

• 調(diào)整姿勢(shì)

  • 站立姿勢(shì)：站立時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，雙腳均勻受力，避免單腳站立或者重心偏移。可以將雙腳微微分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋骨正對(duì)著腳尖方向，這樣能夠減少對(duì)恥骨的壓力。

  • 坐姿：選擇有良好腰部支撐的座椅，坐下時(shí)盡量往后坐，讓椅背能夠支撐住腰部。在坐下和起身時(shí)，最好用雙手支撐扶手，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，減輕恥骨負(fù)擔(dān)。同時(shí)，避免久坐，每隔一段時(shí)間要起身活動(dòng)一下。

  • 睡姿：睡覺(jué)時(shí)建議采用側(cè)臥姿勢(shì)，并且在兩腿之間夾一個(gè)柔軟的枕頭，使兩腿微微分開(kāi)，這樣可以有效減輕恥骨聯(lián)合處的壓力。避免仰臥位，因?yàn)檠雠P時(shí)增大的子宮會(huì)進(jìn)一步壓迫恥骨。

• 避免過(guò)度勞累：減少長(zhǎng)時(shí)間行走、站立或者上下樓梯等活動(dòng)，避免提重物。如果需要行走較長(zhǎng)距離，可以適當(dāng)休息，分多次完成。比如，將原本要一次性走完的路程，分成幾段，每走一段就休息幾分鐘。

輔助工具使用

• 骨盆帶：使用孕婦專(zhuān)用的骨盆帶可以對(duì)骨盆起到一定的支撐作用。一般在恥骨疼痛比較明顯時(shí)使用，要注意正確的佩戴方法，將骨盆帶從下腹部繞過(guò)恥骨聯(lián)合處，調(diào)整到合適的松緊度，不要過(guò)緊以免影響血液循環(huán)，過(guò)松則起不到支撐作用。

• 托腹帶：托腹帶能夠幫助分擔(dān)腹部的重量，減少胎兒對(duì)恥骨的壓迫。通常在懷孕中后期，腹部明顯增大時(shí)使用效果較好。將托腹帶從下腹部往上兜住腹部，調(diào)整好位置和松緊度，使腹部能夠得到適度的上托。

物理治療

• 熱敷：可以使用溫毛巾或者熱水袋敷在恥骨聯(lián)合處，每次熱敷 15 - 20 分鐘左右，每天熱敷 3 - 4 次。熱敷能夠促進(jìn)恥骨聯(lián)合處的血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。注意溫度不要過(guò)高，以免燙傷皮膚。

• 按摩：讓伴侶或者專(zhuān)業(yè)的按摩師輕輕按摩恥骨聯(lián)合周?chē)募∪狻０茨κ址ㄒp柔，從大腿根部向膝蓋方向按摩，再?gòu)耐尾肯蜓糠较虬茨?，每次按摩時(shí)間約 10 - 15 分鐘，可以幫助放松緊張的肌肉。

運(yùn)動(dòng)緩解

• 伸展運(yùn)動(dòng)

  • 腿部伸展：平躺在床上，雙腿伸直，然后緩慢地抬起一條腿，盡量抬高，保持幾秒鐘后放下，換另一條腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，減輕恥骨周?chē)膲毫Α?/span>

  • 骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，將骨盆向前、向上抬起，然后再向后、向下放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 10 - 15 次。可以幫助放松骨盆周?chē)募∪?，緩解恥骨疼痛。

• 盆底肌鍛煉：進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，收縮盆底肌肉，就像憋尿一樣，保持收縮狀態(tài) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。這種運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)盆底肌肉的力量，對(duì)緩解恥骨疼痛也有一定的幫助。

如果恥骨疼痛非常嚴(yán)重，或者伴有其他異常癥狀，如陰道出血、腹痛等，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。